Pendant que la majorité compte ses heures assises, comptez vos pas. Refuser la sédentarité, c'est une manière d'innover au travail 

Le travail peut souvent nous pousser à adopter des postures sédentaires, c'est-à-dire des positions assises prolongées. Cela peut sembler anodin, mais les postures sédentaires peuvent en réalité avoir un impact considérable sur notre santé. Dans cet article, nous examinerons :

• Ce que sont les postures sédentaires
• Les différentes causes de la sédentarité au travail
• Les conséquences sur notre santé
• La manière de prévenir et de gérer ces postures au travail
• Les politiques de santé au travail pour faire face à ce problème croissant

Comprendre les postures sédentaires

Les postures sédentaires sont essentiellement des positions assises prolongées, où nous restons dans la même position pendant de longues périodes. Cela peut inclure le travail de bureau, où nous sommes assis devant un ordinateur durant des heures, ainsi que d'autres emplois qui nécessitent une position assise prolongée.

Les postures sédentaires peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. En effet, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes de dos, de cou et de posture. De plus, le manque d'activité physique peut contribuer à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et à d'autres problèmes de santé.

Définition et types de postures sédentaires

Les postures sédentaires peuvent être définies comme toute position assise prolongée, où peu ou aucun mouvement n'est effectué. Il existe différents types de postures sédentaires, notamment :

• Les postures statiques, où nous restons dans la même position pendant longtemps
• Les postures dynamiques, où nous nous asseyons et nous levons fréquemment

Les postures statiques, telles que celles adoptées lorsqu'on travaille à un bureau, peuvent entraîner une pression accrue sur les disques intervertébraux de la colonne vertébrale, ce qui peut causer des douleurs lombaires. En revanche, les postures dynamiques, comme celles adoptées par les caissiers qui se lèvent et se baissent fréquemment, peuvent entraîner une fatigue musculaire excessive.

Les causes de la sédentarité au travail

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la sédentarité au travail :

• Les emplois modernes reposent de plus en plus sur la technologie et les ordinateurs, ce qui nous oblige à passer de nombreuses heures assis devant un écran.
• Les environnements de travail peuvent souvent manquer d'installations favorables à l'activité physique, tels que des espaces pour faire de l'exercice ou des sièges ergonomiques.
• La culture du présentéisme au travail, où les employés sont encouragés à rester au bureau plus longtemps que nécessaire, peut également contribuer à une augmentation du temps passé en position assise.
• Les exigences de productivité croissantes dans de nombreux secteurs professionnels peuvent pousser les travailleurs à sacrifier leur bien-être physique en faveur de performances accrues.

Les conséquences des postures sédentaires sur la santé

Les postures sédentaires peuvent avoir un impact significatif sur notre santé, tant physique que mentale :

• Passer de longues heures assis devant un écran d'ordinateur ou une télévision peut non seulement affecter notre corps, mais aussi notre esprit. En effet, le manque d'activité physique peut entraîner une diminution de la production d'endorphines, les hormones du bonheur, ce qui peut contribuer à des sentiments de dépression et d'anxiété.

Les troubles musculo-squelettiques liés à la sédentarité

L'une des conséquences les plus courantes des postures sédentaires est le développement de troubles musculo-squelettiques :

• Des douleurs au dos, au cou et aux épaules. Ces problèmes sont souvent causés par une mauvaise posture et un manque de mouvement, ce qui entraîne une tension excessive dans les muscles et les articulations.
• Ces troubles ne se limitent pas seulement aux adultes. Les enfants et les adolescents passant de longues heures assis en classe ou devant des écrans peuvent également développer des problèmes de posture et des douleurs musculaires, ce qui peut affecter leur croissance et leur développement.

Les risques cardiovasculaires et métaboliques

Les postures sédentaires peuvent augmenter le risque de développer des problèmes cardiovasculaires et métaboliques. Rester assis pendant de longues périodes peut contribuer à l'obésité, à l'hypertension artérielle, au diabète de type 2 et à d'autres problèmes de santé.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre le temps passé assis et l'activité physique pour prévenir ces risques pour la santé. Des pauses régulières pour se lever, s'étirer et bouger peuvent aider à réduire les effets négatifs des postures sédentaires.

Prévenir et gérer les postures sédentaires au travail

Il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir et gérer les postures sédentaires au travail. Voici quelques bonnes pratiques à adopter :

Bonnes pratiques pour éviter la sédentarité

• Prendre des pauses régulières pour se lever, s'étirer et marcher.
• Aménager son espace de travail de manière ergonomique, avec un siège adapté et un écran à la bonne hauteur.
• Utiliser des outils et des accessoires ergonomiques pour éviter les tensions musculaires.

L'importance de l'ergonomie au travail

L'ergonomie est d'une grande importance pour prévenir les postures sédentaires. Cela consiste à adapter l'environnement de travail aux besoins physiques et mentaux des employés. Cela peut inclure la mise en place de postes de travail ajustables en hauteur, l'utilisation de sièges ergonomiques et la fourniture d'espaces de détente pour encourager l'activité physique.

En France, la question de l'ergonomie au travail est encadrée par la loi. Le Code du travail prévoit que l'employeur doit prendre en compte les principes de prévention des risques professionnels, dont font partie les risques liés aux postures sédentaires. Il est donc de la responsabilité de l'employeur de mettre en place des aménagements ergonomiques et de sensibiliser les employés à l'importance de bouger régulièrement pendant la journée de travail.

Les politiques de santé au travail face à la sédentarité

Pour faire face à la sédentarité au travail, il est important que les entreprises mettent en place des politiques de santé au travail.

La sédentarité est un problème de plus en plus préoccupant dans nos sociétés modernes. Passer de longues heures assis devant un écran d'ordinateur peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, telles que des problèmes de dos, de circulation sanguine et même des troubles métaboliques. C'est pourquoi il est crucial de sensibiliser les employés et les employeurs à l'importance de bouger régulièrement au travail.

Les actions de prévention en entreprise

Les entreprises peuvent prendre diverses mesures pour prévenir les postures sédentaires, telles que :

• L'organisation de programmes de bien-être
• La promotion de l'activité physique pendant les heures de travail
• La sensibilisation des employés aux risques liés à la sédentarité

Proposer des espaces de travail ergonomiques, encourager les pauses actives et organiser des séances de stretching ou de yoga en entreprise sont autant de solutions efficaces pour lutter contre la sédentarité. En favorisant une culture d'entreprise axée sur le bien-être et la santé, les employeurs peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie au travail de leurs collaborateurs.

Le rôle des institutions de santé au travail

Les institutions de santé au travail, telles que les médecins du travail et les ergonomes, jouent un rôle essentiel dans la prévention des postures sédentaires. Ils peuvent :

• Conseiller les entreprises sur les meilleures pratiques en matière d'ergonomie
• Effectuer des évaluations des risques
• Fournir des recommandations pour améliorer les conditions de travail

Collaboration avec les professionnels de la santé au travail

En collaborant étroitement avec les professionnels de la santé au travail, les entreprises peuvent mettre en place des stratégies efficaces pour réduire la sédentarité et favoriser le bien-être de leurs salariés. Il est essentiel d'adopter une approche globale de la santé au travail, en intégrant la prévention des risques liés à la sédentarité dans une démarche plus large de promotion de la santé en entreprise.

Pour aider les entreprises à lutter contre les effets des postures sédentaires de vos collaborateurs, l’INRS met à disposition sur son site des outils pour agir :

• Dépliant Postures sédentaires au travail, un enjeu pour votre santé
• Brochure Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention
• Dossier web Postures sédentaires
• Webinaire Les postures sédentaires. Un réel enjeu de santé au travail

Les postures sédentaires adoptées sur le lieu de travail constituent un enjeu de santé de plus en plus préoccupant dans le monde moderne. Les employés qui passent de longues heures assis devant un ordinateur peuvent ressentir divers désagréments et douleurs, notamment au niveau du dos, des épaules et du cou. La sédentarité prolongée est également associée à un risque accru de maladies chroniques, telles que les troubles cardiovasculaires, le diabète de type 2, et certains types de cancer.

Pour combattre les méfaits de la sédentarité, il est essentiel d'intégrer des pauses actives régulières tout au long de la journée. Des étirements légers, de courtes promenades ou même la pratique de quelques exercices de renforcement musculaire peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à réduire la tension musculaire. De plus, l'ergonomie du poste de travail est un facteur à ne pas négliger. Adaptez le mobilier et les équipements de manière à favoriser une bonne posture et à minimiser l'effort physique.

L'adoption d'outils technologiques modernes tels que les bureaux réglables en hauteur permet aux travailleurs de changer de posture tout au long de la journée, passant facilement de la position assise à la position debout. Cette variété de postures peut contribuer à réduire les douleurs liées à la sédentarité et à améliorer la productivité et l'efficacité au travail.

Enfin, la sensibilisation et la formation du personnel sur l'importance de l'activité physique et des bonnes postures au travail sont cruciales. Les employeurs peuvent organiser des ateliers, des séances d'information et fournir des ressources pour encourager leurs équipes à adopter un mode de vie plus actif, même pendant les heures de bureau. En créant un environnement de travail soutenant la santé physique, les entreprises peuvent non seulement améliorer le bien-être de leurs employés, mais également réduire les arrêts maladie et augmenter l'engagement et la fidélisation du personnel.